Эгер сиз топтолбосоңуз, анда сиз жаңы фактыларды эстей албайсыз же эстеген маалыматты эстей албайсыз. Бирок жакшы жаңылык бар - концентрация: Бул акыл-эс чеберчилигин өркүндөтүүгө болот! Концентрацияңызды өркүндөтүүнүн эки жолу бар:
Биринчиден, мээңиздин көңүл топтоо жөндөмүн жогорулатыңыз. Башкача айтканда, көңүлүңүздү көбөйтүңүз.
Экинчиден, айланаңыздагы чөйрөнү жөнгө салуу үчүн, көңүл топтоо оңой болот. Бул, айрыкча, мээде, жумушта же бош убактысында.
1-кадам: Мээңиздин күчү
Концентрацияңызды өркүндөтүү боюнча сунуштарды аткаруу бир аз убакытка жана күч-аракетти талап кылат, бирок бул арзырлык нерсе. Сиз салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде байкалаарлык өркүндөтүүнү жасай аласыз.
Активдүү нейрон
Нейропластикадагы акыркы китептер катары "мээңизди үйрөтүңүз" жана "Мээңизди өзгөртүү" (Шарон Бегли), бойго жеткен мээнин түзүлүшү жана функциялары өнүгүүдө, анткени илимпоздор ар дайым айткандай, өнүгүү үчүн токтоп калбайт. Жаңы чеберчиликти билсеңиз, маалыматты эстейли, маалыматты эстейли, же жаңы адатты иштеп чыгыңыз, мээңизде жаңы кошулмалар пайда болот жана ал өзгөрөт! Бул кызыктуу ачылыш. Бул сиздин мээңиздин жөндөмдүүлүгүңүздүн мүмкүнчүлүктөрү, анын ичинде натыйжалуу концентрат кылуу жөндөмүн жакшыраак өзгөртө алат деген дагы бир далил. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул өзгөрүүлөр түн ичинде болбойт. Бирок, сиз өнүгүүңүз үчүн ырааттуу жана үзгүлтүксүз иштешиңиз керек. Акыр-аягы, сиз мээңизди өзгөртө аласыз! Суроого дагы бир жооп: чоң кишилердин эсин жана көңүлүн кантип жакшыртуу керек.
Ошентип, концентрацияңызды өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда кайсы жерден башташыңыз керек? Баштоо үчүн, мээ күчтөрүнүн көбөйүшүнө алып келген адаттарыңыздын күндөлүк графигиңизди куруңуз.
Көңүл буруу жана топтолгон медитация
Көпчүлүк изилдөөлөр күнүнө 20 же андан ашык мүнөт медитациянын концентрациялануусун жана концентрациянын узактыгын жакшыртат деп ырасташат. Ой жүгүртүүңүзгө көңүл буруу, концентрация жана ой жүгүртүү катары белгилүү болгон медитациянын эң оңой жолунун бири. Эртең менен он мүнөттөн баштап, уктай электе он мүнөттөн баштаңыз. Доктор Джон Кабат-Зинн, "стресстин азайышы" негиздөөчүсү (MBSR), төмөнкүлөрдү билдирет:
Булчуңдар тараза менен иштөөдө пайда болгон сайын, сиздин концентрацияңыздын көңүлүн буруп, алагдыңыз, ал алаксыткан сайын дем алууңузга көңүл буруңуз.
Туура түш
Тилекке каршы, эгер сиз жетиштүү тынч уктай албасаңыз, анда сиз акыл-эси психикалык жактан топтолбойсуз. Бул жерде бул идея: Эски же ыңгайсыз матрасты алмаштыруу маселесин карап көрөлү. Сизди түнү бою ыргытып жибергенин билесизби?
Зээрканасы жана башка пайдалуу өнүмдөр
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыз чайынын жыты көңүлдү жана маанайын көбөйтөт. Жакшы жагын тез арада өркүндөтүү үчүн бир чыны жалбыз чай ичип алыңыз. Же зээркананын чоң майынын тамчыларын териге колдонуңуз. Туман сыяктуу, туман сыяктуу майдалоочу майга май чачыратып, диффузерди таркатуу үчүн колдонсоңуз болот .... Ооба, бир чыны жыпар жыттуу какаоа ичип алыңыз! Бул мээнин абдан жакшы таасирин тийгизет, зат алмашуу адабияттарын жакшыртат жана жалпысынан укмуштуу жана өтө даамдуу.
Витаминдер жана башка кошумчалар
Мээңиздин функцияларын көбөйтүү үчүн бир нече кошумчалар бар жана концентрацияңызды өркүндөтө турган көптөгөн жакшы эстутумдар. Аларды этибарга албаңыз, бул чындыгында сиздин өнүгүүңүздөгү жардамчылар! Күн сайын мультивитамендерди алыңыз. Демек, сиздин диетаңыз эң салмактуу эмес жана каныккан болсо, анда мээңизге зыян келтире турган витаминдердин жетишсиздигинен качышы мүмкүн. Ошондой эле, мээ ден-соолугуна пайдалуу болгон Витаминдердин витаминдердин диетасынын тамактануунун алдын албайт. Омега 3-6-9 зыгыр май менен толук айкалыштыруу бар. Бүтүндөй, мээ үчүн тамак-аш болгон бүткүл ар бир жалган, ар кандай лецитин кошумчалары бар.
Мээ үчүн көнүгүүлөр
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белгилүү бир көндүмдөрдү канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук мээде канчалык күчөйт. Демек, концентрацияны өркүндөтө турган топту талап кылган оюндарды ойной турган оюн ойнойт. Күн сайын кеминде 10 мүнөт ойноңуз. Ырахат жана өнүгүү. Мээ үчүн көнүгүүлөр дененин көнүгүүлөрүнө окшош. Мээ үчүн манжа гимнастикасын жасаңыз.
Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты
Мээңизди көңүл топтоого мүмкүндүк берүү үчүн мээңизге керектүү азык заттар керек. Кан шекер талаптагыдай такталышы керек (Мээ Глюкозаны, негизги отун катары ичет).
2-кадам: Айлана-чөйрөнүн абалын оптимизациялоо
Жогоруда айтылган адаттардан тышкары, күнүмдүк жашооңузда, айланаңызды жана учурдагы психикалык абалыңызды конфигурациялаңыз. Бул сиздин концентрацияңызды өркүндөтүү үчүн керек. Бул жерде биз курчап турган мейкиндикти оптималдаштырып, чоң кишилердин эс-тутумун жана көңүлүн кантип жакшыртуу керектиги айтылат.
Кызыл түс концентрацияны жакшыртат!
Кызыл байкап көрүңүз. Фокусту өркүндөтүү үчүн, кызылга көңүл буруңуз. Британдык Колумбиянын университетинде жүргүзүлгөн изилдөө мээге кандай түс таасир этетин түшүндүрөт. Кызыл түс көңүлдүн жана эс тутумдун концентрациялануусун күчөтөрү аныкталды (көк чыгармачылык жөндөмдүүлүктөрдү жакшыртат). Изилдөөчүлөрдүн бул кичинекей түстөгү күчкө ээ болгону, натыйжада пайда алуу үчүн керек болгон нерселердин бардыгы.
Бул идеяларды байкап көрүңүз:
- Столдогу алкакка кызыл кагазды коюңуз.
- Сиздин столуңуздагы кичинекей кызыл элементтерди орнотуңуз.
- Кийимиңизге кызыл кошуңуз, мисалы: Кызыл көйнөк, кызыл галстук же кызыл жоолук.
- Кызыл компьютериңиздин фонду өзгөртүүчү фонду өзгөртүү.
Сиздин көк дубалдарыңыз сиздин концентрацияңыздын бузулушу деп ойлогонсузбу? Эми сиз каалаган учурда концентратка жакшы концентратка барууга жол бар. Жөн гана кызыл асылып!
Жумуш ордун түзүү
Мээңиз туруктуу сүйөт. Сиз иштеген же эмне кылсаңыз болот. Айкын тандоо - бул белгилүү бир деңгээлдеги дасторкон, бирок ал жерде сиз бул жерде гана алектенип жаткандыгын текшерип туруу. Төшөктөгү машыгуу - жаман адат! Себеби денеңиз окууну каалабайт, бирок жатганда уктагыңыз келеби.
Жашыл жарыкты байкап көрүңүз
Кызыл иштебей жатабы? Жашыл байкап көрүңүз. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыл жарык концентрацияны жогорулатат. Столуңузга жашыл чыракты орнотуңуз. Масказалдарыңызды жакшыраак түшүнүп, тандап алыңыз, ал - бул жеке адам!
Сагыз чайноо
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тапшырма учурунда сагыз чайноо тапшырманын концентрациялануусун жакшырта алат. Сагызды шекерсиз чайноо. Таза шекерди керектөө кандагы канттарды көтөрө алат, бирок ал тез эле төмөндөп, концентрацияңызга зыян келтирет.
"Психикалык сүрөттөрдү" жасаңыз
Маанилүү окуялардын "психикалык сүрөттөрүн" алууга үйрөнүңүз. Өзгөчө учурга көңүл буруп, психикалык жоолук менен палатаны чыкылдатып, акырындык менен көзүңүздү жаап коюңуз. Бул көнүгүүнү машыгуу менен сиз концентрацияңызды өркүндөтүп, иш-чаранын тирүү эс тутумун түзө аласыз.
Алаксыткан факторлорду алып салыңыз
Телефон аркылуу чалуунун сигналын өчүрүңүз же эч ким сизди алагды болбош үчүн, башка чараларды көрүңүз. Иштебей, сыналгы же радио менен иштебе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумшак инструменталдык музыка (вокалсыз) концентрацияңызды өркүндөтүүгө жардам берет.
Фондук ызы-чууларды азайтууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз ызы-чуу өтө эле катуу (класс же ачык мейкиндик), же унчукпай турган чөйрөдө окушуңуз же иштебей турсаңыз, же унчукпай (мисалы, үйдө же китепканаларда), сиз сырткы таасирди алаксып алсаңыз болот. Фондук ызы-чуу менен сиз алаксыткан факторлорду бөгөттөп, чыгармачыл ой жүгүртүүнүн сапатын жакшырта аласыз.
Убакытты пайдалануу
Жаңы материалды изилдөө үчүн убакыттын чегин коюңуз. Мисалы, сиз китептин бир бөлүгүн окууну каалайсыз деп ойлойсуз (жана аны эстеп калгыңыз келет). Бөлүмдү окуп чыгууга 45 мүнөт жана 15 мүнөт, аны кайра оңдоо үчүн баяндалсын. Таймерди контролдоо үчүн орнотуңуз, бирок өзүңүздү өчүрүү үчүн жана бөлүнгөн убакытты канааттандыруу үчүн. Убакыт чектерин колдонуу сиздин концентрацияны өркүндөтүп, материалга көңүл бурууга жардам берет.
Жеңди
Жеңилдерди активдештирүү. Мээ ар дайым жаңы материалды эстене албайт, бирок дем алууңузду тереңдетүү менен сиз өзгөртө аласыз. Убакыт келгенде, жаңы нерсени эстеп же эстей баштаганда, деми жайыраак болуп, жайыраак болуп калат. Терең дем алуу, чындыгында, мээңиздин электрдик импульстун жарышына алып келген электрдик импульстун импульстун импульстун импульстун имаратын өзгөртөт. Бул психикалык жактан окутуу Англияда иштелип чыккан эс тутумуна таасир этүү ыкмасынын бир кадамы. Адатта, жеңил толкун, адатта, гипноздо уктап жатканда пайда болот.
Ушул этапта болуу Сиз эс алып, мээңизди бир эле учурда машыктырасыз. Тентек болгондо, күн бою эсимде, сизден күтүлбөгөн жерден эсимде, күтүлбөгөн жерден сизден күтүлбөгөн жерден сизден бир аз убакытка созулган көрүнүш. Арткы толкунду жандандыруу үчүн, демиңизди төмөнкү курсагыңызга жөнөтүңүз. Башкача айтканда, ашказаныңыздан терең дем ала баштайт. Мүмкүн болушунча, мүмкүн болушунча жай дем алуу. Көзүңдү буруп, көзүңдү жаап.
Бир нече мүнөттөн кийин, сиз сепкенди сезип, мээңизде жеңишке жетет, сиз жаңы маалыматка концентрацияга кабыласыз. Концентрацияңызды өркүндөтүү үчүн, андан да көптү концентрация жана ой жүгүртүүгө атайылап дем алуу үчүн айкалыштырыңыз.
Сиздин окутууңуз жана өзүңүзгө иштөө сиздин сыйлык алуу менен түрткү берүү керек
Эгер сиз иштеп, сыныктагы жылкыны сыяктуу иштеп жатсаңыз, анда көңүл топтоо өтө кыйын. Мотивациялануунун бир жолу - сый акы төлөө тутумун түзүү. Мисалы, сиз эң жакшы көргөн бир сааттай бир саатта кечинде бир сааттай бир сааттай көрүүнү, бир сааттай бир сааттай бир сааттай бир саатта көрүүгө болот деп айтыңыз. Ошентип, иш-аракет үчүн мотивация бар - сиз чыдамсыздык менен күтө турган сыйлык.
Ар бир кырк мүнөт тыныгуу алыңыз!
Психикалык энергия узак мезгилдерден кийин төмөндөй баштайт. Ошентип, ар бир кырк мүнөт бешөө - он - он жети - жумушта же окууга умтулат! Жана ар бир эки саат же андан көп - он бешке - тыныгуу. Сейилдөө, ачык, укалоо, кулак салыңыз, же жөн гана акыл-эсиңизди эс алуу үчүн, жөн гана жарык дубалын караңыз. Чоңдордо эс тутумун жана көңүлүн кантип жакшыртуу керектиги жөнүндөгү суроого көңүл буруу. Эгерде сиз концентрацияңызды өркүндөтсөңүз, анда эс тутумуңуз жакшырат!